Exercitii pentru spate

EXERCITII pentru TONIFIEREA SPATELUI

Exercitiul 1

· Asezati-va pe burta, avand picioarele intinse si apropiate

· Asezati mainile pe ceafa si executati miscari lente de extensie ale trunchiului

· Realizati exercitiul in serii de cate 8

Exercitiul 2

· Pentru acest exercitiu va sunt necesare 2 greutati de 1-2 kilograme

· Indoiti genunchii si mentineti spatele drept

· Executati miscari de ridicare ale bratelor, pana la nivelul taliei

· Realizati exercitiul in 1-2 serii, a cate 8 exercitii

Exercitiul 3

· Asezati mainile pe cap, mentineti picioarele intinse si apropiati genunchii

· Realizati miscari de flexie usoara ale trunchiului pe bazin

· Nu uitati sa mentineti spatele drept in timpul acestui exercitiu

Exercitiul 4

· Pentru acest exercitiu va este necesara o greutate de 1-2 kilograme, in functie de statusul muschilor dvs

· Indepartati usor picioarele si flectati usor trunchiul pe bazin

· Sprijiniti-va cu o mana pe genunchiul omolog iar in cealalta tineti greutatea

· Executati miscarii de ridicare a greutatii, posterior

· Dupa o serie de 8 exercitii, schimbati mana

Exercitiul 5

· Asezati-va pe spate, sprijinindu-va pe umeri si calcai

· Mentineti spatele drept, bazinul ridicat si genunchii indoiti

· Indreptati consecutiv picioarele

· Executati lent acest exercitiu

Exercitiul 6

· Pentru acest exercitiu va este necesara o greutate de 1-2 kilograme, in functie de statusul muschilor dvs

· Apropiati picioarele si flectati usor trunchiul pe bazin

· Ridicati cu ambele maini greutatea pornind de la nivelul genunchilor, pana la nivelul capului, mentinand in acest timp mainile intinse

· Executati exercitiul in serii de cate 8