Exercitii pentru pectorali

EXERCITII pentru TONIFIEREA MUSCHILOR PECTORALI

Exercitiul 1

· Folositi 2 greutati de 1-2 kilograme, in functie de capacitatea dumneavoastra musculara

· Daca nu detineti greutati, puteti folosi 2 sticle cu apa de 0,5-1 L

· Asezati-va pe o banca sau pe o podea, cu spatele bine intins

· Incrucisati gambele si ridicati-le, avand genunchii indoiti

· Mentineti pozitia picioarelor pe tot parcursul exercitiului

· Ridicati greutatile deasupra corpului si apoi aduceti-le la nivelul capului indoind coatele

· Repetati exercitiul de cateva ori si executati-l lent pentru a avea efectul scontat

Exercitiul 2

· Repetati exercitiul anterior cu o singura modificare

· Veti mentine coatele intinse cand ridicati greutatile

Exercitiul 3

· Asezati-va pe podea, incrucisati-va picioarele si mentineti spatele drept si incordat

· Imprimati presiune asupra unei mingi cu ajutorul mainilor situate anterior

· Repetati exercitiul de cel putin 16 ori

Exercitiul 4

· Folositi o bancuta sau marginea patului (daca este mai jos pozitionat) pentru acest exercitiu

· Sprijiniti-va cu mainile de marginea patului, pozitionandu-va cu spatele la acesta

· Apropiati si indreptati picioarele

· Executati miscari de coborare si ridicare a bazinului sprijinindu-va de marginea patului precum in imagine

Exercitiul 5

· Folositi o bancuta sau marginea patului (daca este mai jos pozitionat) pentru acest exercitiu

· Asezati-va ca si in executarea unei flotari dar cu picioarele ridicate pe marginea patului sau bancutei

· Incercati sa apropiati pieptul cat de aproape posibil de sol, imprimand miscari numai bratelor

· Executati exercitiul de cel putin 8 ori dar lent