Exercitii pentru tonifierea feselor

EXERCITII pentru TONIFIEREA FESELOR

Exercitiul 1

· Asezati-va pe spate

· Intindeti mainile pe langa corp, mentinand capul pe podea

· Indoiti genunchii si executati miscari de ridicare a bazinului

· Executati exercitiul lent, in serii e cate 8

Exercitiul 2

· Pentru acest exercitiu va este necesar un scaun

· Sprijiniti-va intr-un singur picior si ridicati-l pe celalalt, cat de mult puteti dumneavoastra

· Intindeti bratele anterior si executati miscari de tragere a trunchiului posterior

· Dupa o serie de 8 exercitii, schimbati piciorul

Exercitiul 3

· Asezati-va in sezut, cu picioarele apropiate si cu genunchii drepti

· Executati miscari de ridicare a baziunului, sprijinindu-va in maini

· Realizati lent acest exercitiu

Exercitiul 4

· Asezati-va in lateral si sprijiniti-va trunchiul pe coate, ca in imagine

· Un picior trebuie sa fie drept, in continuarea corpului, iar celalalt, perpendicular pe acesta si situat anterior

· Executati miscari de ridicare si coborare ale piciorului situat perpendicular pe corp

· Realizati exercitiul in 1-2 serii, de cate 8, pentru ca mai apoi sa schimbati piciorul si implicit, pozitia

Exercitiul 5

· Asezati-va in lateral, cu trunchiul si capul pe podea

· Mana dreapta trebuie perfect intinsa, iar cu cea stanga va sprijiniti pe podea

· Indoiti genunchii ca mai apoi sa executati miscari de ridicare si coborare a membrului inferior, mentinand piciorul indoit

· Executati 1-2 serii a cate 8 exercitii dupa care schimbati pozitia si implicit si piciorul

Exercitiul 6

· Asezati-va pe burta si ridicati trunchiul si baziunul, sprijinindu-va pe genunchi si coate

· Executati cateva miscari de indreptare ale picioarelor, initial ale piciorului drept, urmate de ale stangului, ridicandu-le pana la nivelul trunchiului

· Executati lent acest exercitiu pentru a obtine efectele scontate asupra muschilor fesieri

Exercitiul 7

· Sprijiniti-va pe genunchi si pe maini, mentinand trunchiul drept

· Realizati miscari de ridicare si indreptare a mainii drepte si piciorului contralateral, simultan

· Dupa ce realizati o serie de cate 8 exercitii, schimbati membrele