Exercitii pentru tonifierea bratelor

EXERCITII pentru TONIFIEREA BRATELOR

Exercitiul 1

· Folositi greutati de 1-2 kg in functie de capacitatea muschilor dumneavoastra

· Intindeti genunchii si indepartati usor picioarele

· Ridicati bratul drept si situati-l paralel cu capul

· Realizati miscari lente de flexie urmate de extensie ale antebratului pe brat, posterior capului, cu greutatea aleasa

· Dupa executarea a 8 exercitii, schimbati bratul

Exercitiul 2

· Folositi un scaun ca mijloc de sprijin

· Apropiati picioarele si executati miscari de coborare pe podea si de urcare pe scaun, avand mainile intotdeauna sprijinte de acesta

· Executati lent cel putin 8 astfel de miscari

· Nu uitati sa respirati normal

Exercitiul 3

· Folositi o minge medie ca dimensiune

· Indepartati usor picioarele

· Strangeti mingea la spate, cu ajutorul ambelor maini

· Imprimati miscari coatelor, incercand sa le apropiati, initial anterior, apoi posterior

Exercitiul 4

· Folositi doua greutati de 1-2 kilograme

· Apropiati si intindeti genunchii

· Lasati mainile intinse pe langa corp si executati miscari lente de flexie si extensie ale antebratelor pe brate

Exercitiul 5

· Asezati-va in pozitie ca pentru flotari

· Incrucisati gambele si sprijiniti-va pe genunchi

· Executati aceleasi miscari ca si pentru flotari

Exercitiul 6

· Folositi doua greutati de 1-2 kilograme

· Apropiati si intindeti genunchii

· Lasati mainile intinse pe langa corp si executati miscari lente, de indepartare si apropiere, in lateral pana la nivelul umerilor, a mainilor

Exercitiul 7

· Folositi doua greutati de 1-2 kilograme

· Apropiati si intindeti genunchii

· Ridicati greutatile lateral, la nivelul umerilor, prin flexia antebratelor pe brate

· Incordati spatele si ridicati greutatile deasupra capului

· Repetati exercitiul de cel putin 8 ori

Exercitiul 8

· Folositi doua greutati de 1-2 kilograme, in functie de capacitatea dumneavoastra de a le folosi

· Plasati un picior in spatele celuilalt, la o distanta care va permite un bun echilibru

· Apropiati greutatile de sold, apoi le ridicati la nivelul capului, ca in final sa le ridicati deasupra capului ,avand coatele perfect intinse si sa le plasati anterior.

· Repetati aceste miscari in sens invers de cel putin 8 ori