Turele de noapte reprezintă o provocare pentru organismul nostru întrucât ne dau peste cap ritmul circadian cu care suntem obișnuiți.
Iată câteva sfaturi pentru a face față nopților de gardă:
- Asigură-te că dormi suficient zilele precedente gărzii și că recuperezi orice deprivare de somn din urmă
- Dacă nu prea sunt solicitări pe timpul zilei, profită de orice fereastră și încearcă să dormi câte jumătate de oră (nu mai mult pentru că după te vei simți amețit)
- Evită orice stimulent după ora 6 seara (TV, cafea)
- Mănâncă porții mici și dese pe parcursul gărzii, pentru a-ți menține glicemia și tonusul (sunt de preferat carbohidrații din paste, cereale, fructe și legume decât dulciurile rafinate care provoacă hiperglicemie rapid - și aparent sunt foarte bune energizante - dar care nu mențin glicemia constantă până la următoarea gustare)
- Ia-ți doza de cofeină (ceai, cafea, cola) înainte de începerea gărzii și în primele ore de gardă, pentru a căpăta energie
- Fii activ pe durata gărzii pentru a-ți menține și mintea activă
- Aranjează-ți camera de gardă pentru somn: ea trebuie să fie cât mai întunecoasă și fără surse de zgomot (telefonul de gardă să fie singurul care poate perturba liniștea)