Alimentatia la gravide

ALIMENTATIA LA GRAVIDE

Perioada sarcinii este o perioada plina de neprevazut si schimbari pentru viitoarea mama. Gravida trebuie sa acorde o atentie deosebita alimentatiei, dat fiind faptul ca acum organismul ei gazduieste 2 persoane.

Dieta în sarcina

Dieta zilnica a gravidei trebuie sa cuprinda, conform Colegiului American de Obstetrica si Ginecologie:

> fructe si legume

> cereale integrale, paste

> lapte, iaurt, brânza

> carne (în special carne de pasare), peste, oua

Gravida are un necesar crescut de proteine, vitamine si minerale, necesare unei dezvoltari armonioase a fatului. Necesarul de calorii zilnic este si el cu aproximativ 200-300 calorii mai mare (în special în ultimul trimestru de sarcina), ajungând la aproximativ 2200-2800 calorii/zi.

Aport suplimentar (în %) de substante nutritive recomandate pentru gravide

* Administrarea suplimentelor vitaminice se va face doar la indicatia medicului ginecolog.

Alimentatia gravidei

> Proteine (necesar zilnic: 75-100g) - surse: carne (este recomandata în special carnea de pasare), peste, lactate, oua, fasole, mazare, soia, cereale, nuci, seminte.

> Glucide (necesar zilnic: 300-400g) - surse: paste fainoase, ciocolata, cereale.

> Lipide (necesar zilnic: 60-80g) - surse: unt, margarina, frisca, smântâna.

> Vitamina (DZR: 700 µg) A - surse: ficat, lapte, oua, morcovi, brocolli, cartofi, dovleac.

> Vitamina D (DZR: 5 µg) - surse: lapte, galbenus de ou, orez.

> Vitamina E (DZR: 15 mg) - surse: ulei, nuci, spanac, soia, cereale.

> Vitamina C (DZR: 80-100 mg) - surse: citrice, fasole verde, cartofi, broccoli, tomate.

> Tiamina, vitamina B1 (DZR: 1,5 mg) - surse: cereale integrale, oua, orez, paste, legume, nuci, avocado, drojdie.

> Riboflavina, vitamina B2 (DZR: 1,5 mg) - surse: carne, paste, produse lactate, oua, kiwi, avocado.

> Niacina, vitamina B3 (DZR: 18 mg) - surse: carne de pui, alune, cereale integrale, drojdie, nuci.

> Piridoxina, vitamina B6 (DZR: 2 mg) - surse: carne de pui, peste, ficat, oua, morcovi, banane, varza, fasole, spanac, broccoli, alune.

> Acid folic (DZR: 600 µg) - surse: portocale, spanac, broccoli, cereale, mazare, paste, nuci, conopida.

> Calciu (DZR: 1-1,5g) - surse: iaurt, lapte, cereale, brânza, migdale, susan, napi, suc de portocale.

> Fier (DZR: 30mg) - surse: carne, ficat, peste, spanac, praz, cereale, urzici, seminte de floarea soarelui, legume.

> Zinc (DZR: 12 mg) - surse: carne, peste, fasole, nuci, fructe de mare, oua, lactate.